איך מתמודדים עם יתר לחץ דם?
יתר לחץ דםהינה בעיה שאנשים רבים בגילאים ומצבים בריאותיים שונים סובלים ממנה תדיר. לחץ דם מוגדר כגבוה מ- 150/90 אצל אנשים מעל גיל 45 או לחץ דם הגבוה מ- 130/90 אצל אנשים מתחת לגיל 45.
אנשי מקצוע רבים מכנים יתר לחץ דם גם כ"הרוצח השקט" משום שבמקרים רבים עלייה בלחץ דם אינה מלווה בסימפטומים חיצוניים מורגשים. כאשר מתבטאים סימפטומים כגון: דימום מהאף, דופק מואץ וחולשה כללית, כנראה שהמצב כבר די חמור ודורש טיפול מיידי.
אם כן כיצד נוכל למנוע מצב של יתר לחץ דם?
- שתיית 3 כוסות של עלי זית מורתחים בכל יום, ניתן להחליף את עלי הזית גם בעלי פטרוזיליה.
- אכילת ארטישוק (ללא מלח) לפחות פעם בשבוע.
- שתיית 2 כוסות ביום של מיץ פפאיה טבעי או מיץ פסיפלורה.
- המתקה באמצעות דבש במקום סוכר.
- יש להרבות באכילת מזונות עשירים במגנזיום כגון: שיבולת שועל, תירס, סלק, אננס, שעועית ולחם מחיטה מלאה.
כיצד נוכל להתמודד עם מצב של יתר לחץ דם?
- אכילת 1-2 שיני שום ביום (אפשר לבלוע בלי ללעוס על מנת להימנע מריח רע).
- מציצה של פיסת לימון או שתיית מיץ לימון טבעי וטרי.
- פעילות גופנית על בסיס יומיומי כמו הליכה של 30 דקות לפחות.
- אכילת בין 1-2 כפות מידי יום למשך שבוע של עיסה המכילה מיץ בצל ודבש בכמות שווה.
שינויים עמוקים יותר באורח החיים המונעים ומפחיתים מצב של יתר לחץ דם
- סדר יום לחוץ מוביל לתגובות פיזיולוגיות שמגבירות את הסיכוי ליתר לחץ דם. על כן תרגול ממושך של טכניקות הרפיה כמו יוגה ומדיטציה והורדת הילוך בקצב החיים, תורמים להפחתת לחץ הדם.
- מעשנים יאלצו להיפטר מההרגל המגונה שכן, נמצא מתאם בין עישון ובין יתר לחץ דם.
- אנשים הסובלים ממשקל עודף, יצטרכו להיכנס למשטר דיאטה ופעילות גופנית.
- הקטנה של צריכת האלכוהול.
- הקטנה של צריכת המלח היומית לשישה גרם או פחות.
